prostowanie ramion

[...] łamaną 4x12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 3x12,10,8 Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 -prostowanie nog w siadzie 3x12,10,8 -prostowanie nog lezac 3x12,10,8 -spięcia nog 3x12,10,8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 -unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] uginanie palców ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac podchwytem 10,8,6,4, uginanie ramion nachwytem 10,8,6,4, Piątek:Klata+Triceps Plan wyciskania wycisk wąsko 6,4,3, prostowanie na wyciagu 6,6,6, Sobota:Nogi+Biceps Przysiad 8,6,6,4,4, 1/3 przysiadu 3,3,3, lydki na maszynie 20,20,30,30, Prostowanie nóg w siadzie 8,8,6,6, Uginanie ramion ze [...]

[...] skosie tak 50 kg przy ostatniej serii wyciskanie z sprzed głowy i za głowy na barki dochodze do 40 kg no i uginanie ze sztanga prostą do 25 kg.trenig poprzedni nogi barki prostowanie nog na maszynie 4x12 zginanie nog lezac na brzuchu 4x12 przysiady ze sztanga,wypychanie ciezaru do przodu barki unoszenie bokiem sztangielek 4x12 wyciskanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 21.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12d3c257209d4d48b08c84a666caee7b.png Warzywa: brokuły, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 11 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6 100kg;;;;; 1x6 100kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg(+1 powtórzenie) ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 3x12 50kg + Ćwiczenia korekcyjne na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x =10kg x 10 ;;; 7.5kg x 16 ;;;; 5kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x11 65kg(+1powt)- [...]

Podciąganie na drążku 36x =10kg x9 (+1); x 9 ;;;;; 6kg x 6 ; x 7 x 5 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 52.5kg (+2.5kg jakimś cudem udało się doczepić, muszę ogarnąć jakiś patent na to :D) - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg (+2 powt) - 1x8 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg [...]

1) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 20 20 21 (30 sekund przerwy między seriami) 2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu - 20 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) 3) Młotki - 20 21 22 (30 sekund przerwy między seriami) 4) Prostowanie ramienia z hantlem - 16 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) Może nie mam jakiegoś [...]

1) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka I cykl: 15 15 16 II cykl: 15 16 17 2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu I cykl: 16 16 17 II cykl: 16 17 20 3) Młotki I cykl: 18 18 20 II cykl: 18 18 21 4) Prostowanie ramienia z hantlem I cykl: 16 17 18 II cykl: 15 17 17 łOGIEŃ! Już wcześniejsze treningi wprowadzające nieźle paliły, [...]

01.08.2012 środa Zmieniam trening na 4x w tygodniu Trening a A. MC 15/12/10/10 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/10 C. Wyciskanie sztangi na ławce + (klatka) 15/12/10/10 D. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc prosto (naramienne) 15/12/10 E. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 15/12/10 "F. Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 2s 12 10 prog prostowanie nog w siadzie 2s 12 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog sciaganie linki wycjagu gornego 3s 12 1010 prog 3 super [...]

[...] (jeśli brak ci obciążenia rób z hantlą obiema rękoma) 3s x 10p (przerwa 2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 10p (przerwa 1,5min) *(jeśli nie podoba ci się1 ćw. zrób sobie prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s x 10p) WTOREK WOLNE ŚRODA Plecy+ Biceps+ Przedramię Plecy:1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s x na max [...]

[...] (jeśli brak ci obciążenia rób z hantlą obiema rękoma) 3s x 10p (przerwa 1min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 10p (przerwa 1,5min) *(jeśli nie podoba ci się1 ćw. zrób sobie prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s x 10p) WTOREK WOLNE ŚRODA Plecy+ Biceps+ Przedramię Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s x na max [...]

[...] Plaskie wyciskanie Żołnierz MC Linka wysoko 20 stopni wyciskanie Żołnierz od połowy mini cyklu 10 powt.: Ugiannie ramion Pompki na poręczach Uginanie ramion młotkowe x2 prostowanie na wyciągu ramion x2 brzuszki To jest fajne, poroste, ale też myśle nad przeplatanymi seriami od peponita z ćwiczeniami które bardziej lubie bo tu kilku nie lubie [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 12-10-8 - szrugsy ze sztangą z przodu 12-10-8 TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie 12-10-8 CZWARTEK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - skłony w bok ze sztangielką - a6w PIĄTEK BARKI: [...]

[...] 4 ugianie mlotkowe sztangielkami 3x 14-18 *Trening 2 -nogi 1 przysiady ze sztanga 100-160kg 10x( co 10kg w gore lecialem) 170kg 2x 100kg 20x 2 uginaie nog siedzac 3x 30 3 prostowanie nog 3x 30 Czuje niesamowitego powera na nogi, ale jak wchodze na 160+ to mnie doslownie bebechy bola;/ jak mnie zakuło pod zebrami z prawej strony, to do dzisaj [...]

Przepraszam za pomyłkę ale najwyraźniej wkradł mi się " chochlik" Trening powinien wyglądać tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

najbardziej pasowało by mi tak : wt: nogi i barki czw. klata i tric pt. plecy i bic lecz w tym wypadku wychodzi dość długa przerwa między treningami bo aż dni ( sobota niedziela poniedzialek) może być tak? Czyli w ostateczności może pozostać taki trening ? : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] mam pomysłu bo jest drążek do ściągania ale nie ma ławki do siedzenia *braki- wznosy ramion bokiemz hantlami stojąc *bic- uginnie przedramion ze sztangielkami stojąc *tric- prostowanie przedramion na wyciągu górnym *nogi- przysiady ze sztangą lub prostowanie nóg na suwnicy *pośladki- martwy ciąg z hantelkami *brzuch- spięcia na rzymskiej ławce [...]